传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。

  气功疗法是自我有意识地松弛机体,宁静思想,意守丹田,调整呼吸,达到自我调整心理生理活动,防治身心疾病的一种疗法。通过练气功和其他康复方法进行功能锻炼,一方面逐渐恢复体能,一方面获得良好的心境。可以说,气功是我国特有的一种古老的行为与心理疗法,通过躯体内部自我调整达到祛病、强身、延年的目的。通过长期的气功锻炼,可以产生对人体心理活动的良好效应。

  我们所选用的八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集,如丝锦般连绵不断,是一套完整的健身办法。所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智,从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统等。

  八段锦歌诀

  两手托天理三焦;左右开弓似射雕;

  调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;

  攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰;

  摇头摆尾去心火;背后七颠百病消。

  一式 双手托天理三焦

  要领:两臂手掌交叉,提至胸间,掌心上翻,徐徐上举,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至胸前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。

  作用:利于肺部的扩张,吸进更多的氧气,消除疲劳。

  二式 左右开弓似射雕

  要领:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,左右相同。

  作用:增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强血液循环,纠正姿势不正确所造成的病态。

  三式 调理脾胃须单举

  要领:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原时呼气,左右相同。

  作用:调理脾胃,增强消化功能。

  四式 五劳七伤向后瞧

  要领:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并呼气。左右相同。

  作用:增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。

  五式 摇头摆尾去心火

  要领:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势,左右相同。

  作用:发汗去热,除去心火、消除紧张。

  六式 两手攀足固肾腰

  要领:两臂打开,背于腰间,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略抬高。

  作用:保护肾脏、增强全身机能、充足元气。

  七式 攥拳怒目增气力

  要领:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。左右相同。

  作用:练内气、加强气血的运行。

  八式 背后七颠百病消

  要领:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时呼气。

  作用:使血脉通畅,气血充足。

  整套动作柔和连绵、动静相兼、气机流畅、骨正筋柔。